તેથી, વારંવાર ઊંઘ ન આવવી અથવા કલાકો સુધી ઉંઘ ન આવવી એ તમારી રાત્રે થયેલી નાની ભૂલનું પરિણામ હોઈ શકે છે. રાત્રિભોજન દરમિયાન લેવામાં આવતી ખાસ વસ્તુઓ તમારી ઊંઘ બગાડી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ કઈ છે આ 8 વસ્તુઓ જે ઊંઘ બગાડે છે.
આલ્કોહોલ – જો તમે રાત્રે સૂતા પહેલા આલ્કોહોલ પીઓ છો કે તમારો દિવસભરનો થાક દૂર થઈ જશે અને તમને સારી ઊંઘ આવશે, તો તમારી વિચારસરણી બદલો, કારણ કે આવું કરવાથી તેઓ માત્ર તેમની ઊંઘ જ નહીં પરંતુ તેમના સ્વાસ્થ્યને પણ બગાડે છે. . તે કેલરીમાં પણ ખૂબ વધારે છે જે વજન વધારવા અને ડાયાબિટીસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પિઝા – બર્ગર – પીત્ઝા ગમે ત્યારે ખાવું સારું નથી, પરંતુ તેને રાત્રે ખાવું તમારા માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. સફેદ લોટ અને વિવિધ પ્રકારની ચટણીઓ અને ચીઝમાંથી બનેલા આ પિઝા હાર્ટબર્નનું કારણ છે. તમારું આ ડિનર વજન અને ડાયાબિટીસની સાથે હાઈ બીપીનું કારણ બની શકે છે.
ચિપ્સ અને નાસ્તો – જો તમને રાત્રિભોજન પછી ચિપ્સ અથવા નાસ્તા સાથે ચા પીવાની આદત હોય, તો આજે જ આ આદતને બદલી નાખો કારણ કે તમારી ઊંઘ અને સ્વાસ્થ્ય માટે આનાથી વધુ ખરાબ કંઈ હોઈ શકે નહીં. આ નાસ્તામાં ઘણું મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ હોય છે, જે સ્લો પોઈઝનની જેમ તમારી ઊંઘની પેટર્નને ખલેલ પહોંચાડે છે. તેની સાથે તે હાઈ બીપી, ડાયાબિટીસ અને વજન વધવા માટે પણ જવાબદાર છે.
પાંદડાવાળા શાકભાજી – બ્રોકોલી અથવા કોબી જેવા લીલા શાકભાજી ખાવા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે પરંતુ તેને રાત્રિભોજનમાં લેવાનું ટાળો કારણ કે તે ગેસનું કારણ બને છે. તેમાં અદ્રાવ્ય ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને ધીમે ધીમે પચે છે. આ ખાધા પછી સૂવાથી આ પ્રક્રિયા વધુ ધીમી પડી જાય છે, જેના કારણે ગેસ અથવા અન્ય પાચન સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. રાત્રિભોજનમાં ડુંગળી, બ્રોકોલી, કોબીજ, કોબીજ, ઉભા અનાજ વગેરે ખાઓ.
રેડ મીટ – રેડ મીટ ચોક્કસપણે પ્રોટીન અને આયર્નથી ભરપૂર હોય છે, પરંતુ તે તમારા રાત્રિભોજન માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. આ ખાધા પછી સૂવાથી બેચેની થઈ શકે છે અને તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે.
બર્ગર અથવા સેન્ડવિચ- જો તમે બર્ગરમાં ઘણું સલાડ નાખો છો અને તે વિચારીને ખાઓ છો કે તે હવે સ્વસ્થ થઈ જશે, તો એવું નથી. બર્ગરમાં હાજર ફેટી ફિલિંગ અને ચટણીઓ સ્વાદમાં ઉત્તમ હોઈ શકે છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે નહીં. તેનાથી પેટમાં એસિડનું સ્તર વધે છે, તેનાથી હાર્ટબર્નની સમસ્યા થાય છે અને રાત્રે સૂયા બાદ આ સમસ્યા ઝડપથી વધે છે, જે ઊંઘમાં ખલેલનું કારણ છે.
પાસ્તા – કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર પાસ્તા તમને પેટ ભરેલા અનુભવ કરાવશે પરંતુ તમારી ઊંઘ અને સ્વાસ્થ્યની બેન્ડ વગાડશે. તેમાં હાજર કાર્બોહાઇડ્રેટ હાનિકારક ચરબીમાં પરિવર્તિત થાય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ, બીપી અને હૃદય રોગનું કારણ બને છે. તેનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઘણો વધારે છે, તેથી તે ડાયાબિટીસનું કારણ પણ બની શકે છે. રાત્રે ખાવાથી એસિડની રચના વધે છે, જે એસિડિટી અને ગેસનું કારણ બને છે.
ડાર્ક ચોકલેટઃ- ડાર્ક ચોકલેટમાં ભરપૂર માત્રામાં કેફીન અને ઉત્તેજક હોય છે, જે આરામ આપવાને બદલે હૃદય અને મગજને સક્રિય રાખે છે. દિવસ દરમિયાન તેનું સેવન કરવું ફાયદાકારક છે, પરંતુ રાત્રે સારી ઊંઘ માટે તે સારું નથી.
