સ્ટ્રેસ ચપટીથી દૂર થઈ જશે, આ 7 સરળ રીતો અજમાવો.

Health

ભાગ્યે જ કોઈ એવું હશે જેના જીવનમાં તણાવ ન હોય. બાળકથી લઈને વડીલ સુધી કોઈને કોઈ પ્રકારનો તણાવ રહે છે. જો આ તણાવ રોજીંદી દિનચર્યાનો ભાગ બની જાય તો માત્ર માનસિક જ નહીં પરંતુ શારીરિક રોગો પણ થવા લાગે છે. હાઈ બીપી, ડાયાબિટીસ, હ્રદયરોગ કે ડિપ્રેશન કે ચિંતાના હુમલા વગેરે તણાવની જ આડઅસર છે. એટલા માટે એ જરૂરી છે કે તમે રોજિંદા જીવનમાં આવતા તણાવને તરત જ દૂર કરો.સ્ટ્રેસ ફ્રી લાઈફ માટે જરૂરી છે કે આપણે કેટલીક વસ્તુઓને આપણા જીવનનો હિસ્સો બનાવીએ, કારણ કે તણાવ તો આવતો જ રહેશે, પરંતુ તેની સામે કેવી રીતે લડવું તે જાણી લઈએ તો કોઈ સમસ્યા નથી.

શ્વાસ લેવાની કસરત:
તણાવને તાત્કાલિક દૂર કરવાનો સૌથી સરળ અને અસરકારક માર્ગ શ્વાસ લેવાની કસરત છે. તરત જ ઊંડો શ્વાસ લો. આ મગજમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારે છે અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરીને હૃદયના ધબકારા ઘટાડવાનું કામ કરે છે. આનાથી તરત જ ગુસ્સો કે તણાવ દૂર થાય છે.

વૉક આઉટ કરો અને ફ્રેશ વૉક લો:
ટેન્શન કે લડાઈની જગ્યાએથી તરત જ ઉઠો અને તાજી હવામાં સારી રીતે વૉક કરવાનો પ્રયાસ કરો. સાથે મળીને સંગીત સાંભળતા રહો. તેનાથી તમારું સ્ટ્રેસ લેવલ તરત જ નીચે આવશે.

સુથિંગ મ્યુઝિક સાંભળો:
જો તમે તણાવમાં હોવ તો તમારું મનપસંદ ખુશનુમા ગીત સાંભળો. તમારા તણાવ-ગુસ્સા અને હાઈ બીપીને ઘટાડવા માટે આ એક અસરકારક ઉપાય છે. સુખદ સંગીત 10 મિનિટમાં તમારો મૂડ સુધારશે.

સ્ટ્રેસ બોલનો ઉપયોગઃ
સ્ટ્રેસમાં શરીરની માંસપેશીઓ પણ તંગ બની જાય છે અને તેના કારણે રક્ત પરિભ્રમણ પ્રભાવિત થાય છે. તેથી, સ્નાયુઓની સાથે તણાવને મુક્ત કરવા માટે, હાથમાં એક સ્ટ્રેસ બોલ લો અને તેને વારંવાર દબાવો, પછી આ પુનરાવર્તન ગતિ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને ધ્યાન, સર્જનાત્મકતામાં સુધારો કરે છે.

ધ્યાન:
જો તમને કોઈ કામની વચ્ચે તણાવ આવી રહ્યો હોય, તો તમે 2 મિનિટ રોકાઈ જાઓ અને ઊંડો શ્વાસ લો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી જાતને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી તાત્કાલિક રાહત મળશે.

બલૂનને ફુલાવવો જરૂરી છેઃ
તણાવની સ્થિતિમાં, બલૂન ફુલાવતા સાંભળવામાં અજીબ લાગે, પરંતુ તણાવ દૂર કરવા માટે આ એક અસરકારક વર્કઆઉટ છે. આ ફેફસામાં ઓક્સિજન લાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે.

સ્ટીમ લો:
તાણ દૂર કરવાનો સૌથી અસરકારક રસ્તો સ્ટીમ બાથ છે, પરંતુ જો તે ઠંડુ હોય તો જ. જો તે ગરમ હોય તો ઠંડા પાણીથી નહાવાથી તરત જ રાહત મળે છે. સાદા પાણી સાથે વરાળ લેવાથી અથવા કોઈપણ સુગંધ તેલ ઉમેરીને તમે તાજગી અનુભવશો.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *