યકૃત એ તમારા શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અવયવો પૈકી એક છે, જે સેંકડો કાર્યો કરે છે. તે ચરબી તોડે છે, તમારા લોહીમાંથી ઝેર અને અન્ય હાનિકારક રસાયણો દૂર કરે છે અને ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તમારું યકૃત તેના પોતાના પર નુકસાનને ઠીક કરી શકે છે. પરંતુ એક સમય એવો આવે છે જ્યારે લિવર માટે પોતાની જાતને રિપેર કરવી શક્ય નથી હોતી. તે સમયે પરિસ્થિતિ ગંભીર બની જાય છે. તમને આ સમસ્યા ન હોવી જોઈએ, તેથી એ મહત્વનું છે કે તમે તમારા લીવરની યોગ્ય કાળજી લો. તો ચાલો આજે તમને જણાવીએ કે તમે તમારા લિવરની કેવી રીતે કાળજી રાખી શકો છો.
કસરત અવશ્ય કરો
કસરત તમારા આખા શરીર માટે વધુ સારી માનવામાં આવે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે તે તમારા લીવરને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખવામાં મદદરૂપ છે. તમે ચાલવાથી લઈને સાઈકલ ચલાવવા વગેરે વગેરે કરી શકો છો. આ સિવાય તમે પગપાળા ખરીદી કરીને અથવા લિફ્ટની જગ્યાએ સીડીનો ઉપયોગ કરીને તમારી સંભાળ રાખી શકો છો.
વજન નિયંત્રિત કરો
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો જણાવે છે કે વજનને નિયંત્રિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમારું વજન નિયંત્રિત કરવું. નેશનલ સેન્ટર ફોર બાયોટેક્નોલોજી ઇન્ફોર્મેશન દ્વારા 2010 માં પ્રકાશિત થયેલ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 30 થી વધુ BMI ધરાવતા 65 ટકા મેદસ્વી લોકોને નોન-આલ્કોહોલિક ફેટી લીવર રોગ છે, અને તે આંકડો 40 થી વધુ BMI ધરાવતા લોકોમાં 85 ટકા થયો છે.
કોફી પીવો
તાજેતરના કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કોફી તમારા લીવર માટે સારી છે. જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી દ્વારા 2014 માં પ્રકાશિત આ અભ્યાસોમાંથી એક, “કોફી અને લિવર હેલ્થ”, દર્શાવે છે કે નિયમિતપણે કોફી પીવાથી યકૃતમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડી શકાય છે, ફાઇબ્રોસિસ અને સિરોસિસમાં સુધારો થાય છે અને કેન્સરનું જોખમ ઓછું થાય છે. થાય છે.
સંતુલિત આહાર લો
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક, સંતૃપ્ત ખોરાક, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (જેમ કે સફેદ બ્રેડ, સફેદ ભાત અને નિયમિત પાસ્તા) અને ખાંડ ટાળો. કાચો કે ઓછો રાંધેલો ખોરાક ન ખાવો. ફાઈબરને આહારનો એક ભાગ બનાવો, જે તમે તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજની બ્રેડ, ચોખા અને અનાજમાંથી મેળવી શકો છો. હાઇડ્રેશન આવશ્યક છે, તેથી પુષ્કળ પાણી પીવાની ખાતરી કરો.
દારૂના વપરાશને મર્યાદિત કરો
આલ્કોહોલનું સેવન લિવર માટે બિલકુલ સારું માનવામાં આવતું નથી. યકૃતનો વધુ પડતો વપરાશ કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ફેટી લીવર, ફાઈબ્રોસિસ અને જીવલેણ રોગ, સિરોસિસ તરફ દોરી શકે છે. અન્ય રોગોમાં, તમારે હૃદય રોગ અને ઉન્માદ વગેરેનો પણ સામનો કરવો પડી શકે છે.
